Según dijo en un artículo publicado en la revista Journal of Sport and Health Science, este tipo de ejercicio genera más fuerza en el músculo con menos energía, para lo cual se basa en una revisión de estudios previos y en su propia investigación.

El ejercicio excéntrico se centra en la parte del movimiento donde el músculo se alarga bajo carga, generalmente al bajar algo, como una mancuerna al suelo o al sentarse en una silla.

Se trata de un enfoque de entrenamiento que puede ser una intervención ideal para todas las personas, afirma el experto.

Explica que aunque puede incorporarse a la rutina de gimnasio, el ejercicio excéntrico no requiere ningún equipo; bajar escaleras o hacer sentadillas se puede hacer en casa, lo que lo convierte en una opción accesible y efectiva.

Tradicionalmente, los ejercicios excéntricos se han limitado en los entrenamientos porque tienden a causar dolor muscular intenso si no se está acostumbrado a ellos.

El término técnico es dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés), y puede desanimar rápidamente a las personas a adoptar este enfoque.

En opinión de Nosaka, el DOMS se desencadena por la inflamación muscular, más que por el daño a las fibras musculares, y que se puede minimizar en gran medida aumentando gradualmente la intensidad del entrenamiento y repitiendo los mismos ejercicios con el tiempo.

Añade que el ejercicio excéntrico puede ser beneficioso para adultos mayores, personas que pasan mucho tiempo sentadas e individuos con problemas de salud que limitan su movilidad, sectores de la población que habitualmente tienen dificultades con los ejercicios convencionales.

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